ATOS DO DIÁRIO OFICIAL
O GOVERNADOR DO ESTADO DA BAHIA, no uso de suas atribuições,
R E S O L V E
reverter ao serviço ativo da Polícia Militar da Bahia, com efeito a partir de 05.06.2018 o Capitão PM HENDRIO INANDY JOSÉ DE SOUZA, matrícula n° 30.307.101-1, com fundamento no art. 14 e parágrafos 1º e 2º da Lei nº 7.990, de 27 de dezembro de 2001, alterada pela Lei nº 11.920 de 29 de junho de 2010.
reverter ao serviço ativo da Polícia Militar da Bahia, a Capitã PM ROSANA COSTA SANTOS, matrícula nº 30.366.543-8, com fundamento no art. 14 e parágrafos 1º e 2º da Lei nº 7.990, de 27 de dezembro de 2001, alterada pela Lei nº 11.920 de 29 de junho de 2010.
tornar sem efeito, a partir da data de sua edição, a nomeação do Major PM MÁRCIO MAZZA ESPÍRITO SANTO, matrícula nº 30.213.905-2, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento da Região Leste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública, publicado no Diário Oficial do Estado de 09.11.2017.
tornar sem efeito, o Decreto publicado no Diário Oficial do Estado de 24.04.2018, que passou à disposição da Secretaria da Segurança Pública, a Capitã PM VERA LÚCIA SOUSA SANTOS, matrícula nº 30.306.721-6, da Polícia Militar da Bahia, nos termos dos arts. 21 e 22, inciso I, da Lei nº 7990, de 27 de dezembro de 2001, que deveria exercer as suas funções junto a Superintendência de Gestão Tecnológica e Organizacional, ficando, em consequência, agregada.
passar à disposição da Secretaria da Segurança Pública, com efeito a partir de 07.05.2018, a Soldado BM FERNANDA CIRNE DORNELLES BRITO, matrícula nº 30.527.873-2, do Corpo de Bombeiros Militar da Bahia, nos termos dos arts. 21 e 22, inciso I, da Lei nº 7990, de 27 de dezembro de 2001, devendo exercer as suas funções junto à Superintendência de Inteligência, ficando, em consequência, agregada.
exonerar o Capitão PM ANTÔNIO RICARDO DE ASSIS SANTOS, matrícula nº 30.337.359-4, do cargo de Assessor Técnico, símbolo DAS-3, da Superintendência de Inteligência, da Secretaria da Segurança Pública.
considerar exonerado, com efeito a partir de 05.06.2018 o Capitão PM HENDRIO INANDY JOSÉ DE SOUZA, matrícula nº 30.307.101-1, do cargo de Assessor Técnico, símbolo DAS-3, da Superintendência de Inteligência, da Secretaria da Segurança Pública.
considerar nomeado, com efeito a partir de 05.06.2018 o Capitão PM RAYLAN SOUZA DOS SANTOS, matrícula n° 30.397.295-8, para o cargo de Assessor Técnico, símbolo DAS-3, da Superintendência de Inteligência, da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM VALTER SOUZA MENEZES, matrícula nº 30.177.170-4, do cargo de Comandante de Policiamento Regional da Capital, símbolo DAS-2B, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM INÁCIO PAZ DE LIRA JÚNIOR, matrícula nº 30.123.380-3, do cargo de Comandante de Policiamento, símbolo DAS-2B, do Comando de Policiamento da Região Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM IVANILDO DA SILVA, matrícula nº 30.177.943-5, do cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM VANDERVAL MENESES RAMOS, matrícula nº 30.170.074-5, do cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região Leste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM VALTER SANTOS DE ARAÚJO, matrícula nº 30.177.209-3, do cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região da Chapada, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM ANTÔNIO SÉRGIO ALBUQUERQUE FREIRE, matrícula nº 30.154.337-1, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Coronel PM PAULO JOSÉ REIS AZEVEDO COUTINHO, matrícula nº 30.201.417-1, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM GILDEON FONTES DE ARAÚJO, matrícula nº 30.124.229-2, do cargo de Diretor Adjunto, símbolo DAS-2C, do Departamento de Comunicação Social da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM WAMBERG JORGE FERREIRA SERRÃO, matrícula nº 30.171.014-8, do cargo de Diretor Adjunto, símbolo DAS-2C, do Centro de Formação e Aperfeiçoamento de Praças, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM PEDRO JORGE DE CARVALHO FONSECA, matrícula nº 30.206.563-5, do cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM DAVID OLIVEIRA LANZILLOTTI, matrícula nº 30.201.444-8, do cargo de Coordenador I, símbolo DAS-2C, do Subcomando Geral da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM REGINALDO MORAES DA SILVA FILHO, matrícula nº 30.201.433-3, do cargo de Diretor de Colégio, símbolo DAS-2D, do Colégio da Polícia Militar – Ilhéus, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM ELIAS DE JESUS NEVES, matrícula nº 30.177.162-3, do cargo de Diretor de Colégio, símbolo DAS-2D, do Colégio da Polícia Militar – Alagoinhas, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM HILBERTO REGO SANTA ISABEL JÚNIOR, matrícula nº 30.177.203-5, do cargo de Chefe do Núcleo, símbolo DAS-2D, do Núcleo de Gestão Administrativa e Financeira do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM WALTER TAVARES DÓREA, matrícula nº 30.170.071-1, do cargo de Chefe de Núcleo, símbolo DAS-2D, do Núcleo de Gestão Administrativa e Financeira, do Comando de Policiamento da Região da Chapada, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM LUIZ SÁVIO MARINS DE MORAES, matrícula nº 30.177.155-0, do cargo de Coordenador Técnico, símbolo DAS-2D, do Departamento de Auditoria e Finanças da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM JARBAS CARVALHO DE OLIVEIRA JÚNIOR, matrícula nº 30.201.438-3, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 4º Batalhão de Polícia Militar – Alagoinhas, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM GILSON SOARES SEIXAS, matrícula nº 30.190.226-6, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 7º Batalhão de Polícia Militar – Irecê, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM CARLOS HENRIQUE FERREIRA MELO, matrícula nº 30.201.419-7, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 12º Batalhão de Polícia Militar – Camaçari, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM SAMUEL SANTOS MORENO, matrícula nº 30.201.425-2, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Polícia de Guardas – Salvador/Mata Escura, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM JOSEHILTON MARTINS DOS SANTOS, matrícula nº 30.170.974-9, do cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Policiamento Especializado de Polícia Turística, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM MARLON OLIVEIRA BARBOSA, matrícula nº 30.177.190-8, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Departamento de Auditoria e Finanças da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM PAULO ROBERTO CERQUEIRA DE CARVALHO, matrícula nº 30.177.111-0, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento da Região Leste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM DJAIR TEIXEIRA DE FREITAS SILVA, matrícula nº 30.218.633-4, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia de Guardas – Salvador/Mata Escura, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM AGNALDO ALVES CEITA FILHO, matrícula nº 30.213.941-8, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 1ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Pernambués, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM FLORISVALDO DOS SANTOS RIBEIRO, matrícula nº 30.207.364-6, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 7ª Companhia Independente de Polícia Militar – Eunápolis, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM MUCYO DE ALMEIDA VASCONCELOS, matrícula nº 30.170.083-4, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da Companhia Independente de Policiamento Especializado – Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Tenente Coronel PM MARCELO BESTETTI GRUN, matrícula nº 30.218.569-7, do cargo de Comandante de Esquadrão, símbolo DAS-3, do Esquadrão de Motociclistas, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM EDNALDO SIQUEIRA VIEIRA, matrícula nº 30.255.300-2, do cargo de Comandante de Aeronave, símbolo DAS-2D, do Grupamento Aéreo da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM JUAREZ BARBOSA ROCHA, matrícula nº 30.201.439-1, do cargo de Chefe de Núcleo, símbolo DAS-2D, do Núcleo de Gestão Administrativa e Financeira, do Comando de Policiamento da Região Sul, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM FÁBIO SÁVIO CARDOZO MACÊDO, matrícula nº 30.227.319-9, do cargo de Diretor Adjunto de Colégio, símbolo DAS-3, do Colégio da Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM MARCO AURÉLIO CORREA SANTANA, matrícula nº 30.201.428-6, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, da Academia de Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM ANDRÉ PEREIRA BORGES, matrícula nº 30.227.313-1, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Operações Policiais Militares, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CARLOS EMILIANO FIGUEIREDO FILHO, matrícula nº 30.269.894-1, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar a Major PM IVANA ALMEIDA RIBEIRO, matrícula nº 30.282.127-7, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento da Região Norte, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CÉSAR DE OLIVEIRA CASTRO, matrícula nº 30.218.614-8, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CRISTIANO JOSÉ DE OLIVEIRA PARAÍSO, matrícula nº 30.255.292-5, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão Especializado de Policiamento de Eventos – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM JOÃO ANTÔNIO PESSOA DA SILVA NETO, matrícula nº 30.227.345-8, do cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do 5º Batalhão de Polícia Militar – Euclides da Cunha, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CARLOS ALBERTO FERREIRA DE ANDRADE, matrícula nº 30.218.654-6, do cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do 6º Batalhão de Polícia Militar – Senhor do Bonfim, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM WAGNER LUIZ ALVES FERREIRA, matrícula nº 30.218.580-9, do cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CLEDSON CONCEIÇÃO SOUSA, matrícula nº 30.269.879-7, do cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM PAULO CESAR LUZ NUNES, matrícula nº 30.233.753-7, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 10ª Companhia Independente de Polícia Militar – Candeias, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM RICARDO JOSÉ SOUZA E SILVA, matrícula nº 30.234.350-4, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 37ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Liberdade, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM JOSÉ LUÍS VENTURA MESQUITA JÚNIOR, matrícula nº 30.244.571-2, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 47ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Pau da Lima, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM EDSON RAMOS MASCARENHAS JÚNIOR, matrícula nº 30.271.303-4, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 54ª Companhia Independente de Polícia Militar – Campo Formoso, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM LUCIO JOSÉ FONSECA DA SILVA, matrícula nº 30.218.585-9, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 64ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM ANDRÉ LUÍS CAVALCANTE VIEIRA, matrícula nº 30.218.560-5, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 65ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM CLÁUDIO JOSÉ NASCIMENTO GARCIA, matrícula nº
30.233.765-0, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 67ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM DOURIVAL DANTAS DIAS, matrícula nº 30.104.058-5, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 88ª Companhia Independente de Polícia Militar – Alcobaça, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM ALEXSANDRO NASCIMENTO CALDAS, matrícula nº 30.255.290-9, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 93ª Companhia Independente de Polícia Militar – Maracás, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM SANDRO CRISPIM FERREIRA LOPES, matrícula nº 30.218.667-7, do cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da Companhia Independente de Policiamento Especializado – Cacaueira, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM HERONEY SILVA SANTANA, matrícula nº 30.255.308-6, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 47ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Pau da Lima, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM DEMÓCRITO PINTO DOS REIS, matrícula nº 30.230.763-9, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 81ª Companhia Independente de Polícia Militar – Lauro de Freitas/Itinga, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM VALNEI DE AZEVEDO SILVA, matrícula nº 30.271.301-8, do cargo de Comandante de Companhia, símbolo DAI-4, do Batalhão de Policiamento Especializado de Polícia Turística, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Major PM JERÔNIMO RIBEIRO SANTOS, matrícula nº 30.233.779-9, do cargo de Coordenador III, símbolo DAI-4, do Instituto de Ensino e Pesquisa da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar a Major PM MARIANE SILVA DE ASSIS, matrícula nº 30.244.558-4, do cargo de Coordenador III, símbolo DAI-4, do Instituto de Ensino e Pesquisa da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM ADRIANO PAZ DO ROSARIO, matrícula nº 30.300.124-4, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, da Corregedoria da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar a Capitã PM TATIANE SANTOS MATOS, matrícula nº 30.366.462-8, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do 6º Batalhão de Polícia Militar – Senhor do Bonfim, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão MARCOS PAULO MOREIRA GONZAGA, matrícula nº 30.300.104-0, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM FERNANDO AFONSO CARDOSO BORGES, matrícula nº 30.341.681-3, do cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM CARLOS EDUARDO BARBOSA DA SILVA, matrícula nº 30.300.118-9, do cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do 8º Batalhão de Polícia Militar – Porto Seguro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM FRANCISCO ANGELO DE SOUSA, matrícula nº 30.390.518-9, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 25ª Companhia Independente de Polícia Militar – Casa Nova, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM MÁRCIO RICARDO DOS SANTOS GENTIL SILVA, matrícula nº 30.337.349-7, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 31ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Valéria, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM ORLANDO PITÁGORAS FREITAS NETO, matrícula nº 30.375.972-4, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 38ª Companhia Independente de Polícia Militar – Bom Jesus da Lapa, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM MARCIO SOUZA PITANGUEIRA, matrícula nº 30.337.431-2, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 41ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Federação, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM JOÃO BATISTA PEREIRA OLIVEIRA, matrícula nº 30.390.932-9, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 45ª Companhia Independente de Polícia Militar – Curaçá, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM ALEXSANDRO DA SILVA BISPO, matrícula nº 30.429.815-3, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 48ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Sussuarana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM CARLOS AUGUSTO ALVES MARX, matrícula nº 30.366.468-6, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 53ª Companhia Independente de Polícia Militar – Mata de São João, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM THIAGO DE CARVALHO ANDRADE, matrícula nº 30.413.145-8, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 74ª Companhia Independente de Polícia Militar – Juazeiro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM ALEXSANDRO REGES DE SENA, matrícula nº 30.366.524-2, do cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 75ª Companhia Independente de Polícia Militar – Juazeiro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM LUIZ HENRIQUE GUEDES PIRES, matrícula nº 30.366.481-4, do cargo de Comandante de Companhia, símbolo DAI-4, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
exonerar o Capitão PM EDERSON DA SILVA CIRNE, matrícula nº 30.300.115-5, do cargo de Comandante de Companhia, símbolo DAI-4, do 3º Batalhão de Polícia Militar – Juazeiro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM VANDERVAL MENESES RAMOS, matrícula nº 30.170.074-5, para o cargo de Diretor de Departamento, símbolo DAS-2B, do Departamento de Pessoal da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM VALTER SOUZA MENEZES, matrícula nº 30.177.170-4, para o cargo de Diretor de Departamento, símbolo DAS-2B, do Departamento de Comunicação Social, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM PAULO JOSÉ REIS AZEVEDO COUTINHO, matrícula nº 30.201.417-1, para o cargo de Diretor de Ensino, símbolo DAS-2B, do Centro de Formação e Aperfeiçoamento de Praças, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM VALTER SANTOS DE ARAÚJO, matrícula nº 30.177.209-3, para o cargo de Comandante de Policiamento, símbolo DAS-2B, do Comando de Policiamento da Região da Chapada, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM ANTÔNIO SÉRGIO ALBUQUERQUE FREIRE, matrícula nº 30.154.337-1, para o cargo de Comandante de Policiamento Regional da Capital, símbolo
DAS-2B, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Coronel PM IVANILDO DA SILVA, matrícula nº 30.177.943-5, para o cargo de Comandante de Policiamento, símbolo DAS-2B, do Comando de Policiamento da Região Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM DAVID OLIVEIRA LANZILLOTTI, matrícula nº 30.201.444-8, para o cargo de Diretor Adjunto, símbolo DAS-2C, do Departamento de Comunicação Social da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM SAMUEL SANTOS MORENO, matrícula nº 30.201.425-2, para o cargo de Diretor Adjunto, símbolo DAS-2C, do Centro de Formação e Aperfeiçoamento de Praças, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM GILDEON FONTES DE ARAÚJO, matrícula nº
30.124.229-2, para o cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM MUCYO DE ALMEIDA VASCONCELOS, matrícula nº 30.170.083-4, para o cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM PAULO ROBERTO CERQUEIRA DE CARVALHO, matrícula nº 30.177.111-0, para o cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região Leste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM ELIAS DE JESUS NEVES, matrícula nº 30.177.162-3, para o cargo de Subcomandante de Policiamento, símbolo DAS-2C, do Comando de Policiamento da Região da Chapada, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM MARLON OLIVEIRA BARBOSA, matrícula nº
30.177.190-8, para o cargo de Coordenador Técnico, símbolo DAS-2D, do Departamento de Auditoria e Finanças da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM JOSEHILTON MARTINS DOS SANTOS, matrícula nº 30.170.974-9, para o cargo de Coordenador Técnico, símbolo DAS-2D, da Academia da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM REGINALDO MORAES DA SILVA FILHO, matrícula nº 30.201.433-3, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 4º Batalhão de Polícia Militar – Alagoinhas, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM FLORISVALDO DOS SANTOS RIBEIRO, matrícula nº 30.207.364-6, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 7º Batalhão de Polícia Militar – Irecê, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM MARCELO BESTETTI GRUN, matrícula nº 30.218.569-7, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do 12º Batalhão de Polícia Militar – Camaçari, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM JARBAS CARVALHO DE OLIVEIRA JÚNIOR, matrícula nº 30.201.438-3, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM GILSON SOARES SEIXAS, matrícula nº 30.190.226-6, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Polícia de Guardas – Salvador/Mata Escura, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM CARLOS HENRIQUE FERREIRA MELO, matrícula nº 30.201.419-7, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Policiamento Especializado de Polícia Turística, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM SANDRO FRANCISCO DE SALES, matrícula nº 30.171.012.2, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Departamento de Auditoria e Finanças da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM DJAIR TEIXEIRA DE FREITAS SILVA, matrícula nº 30.218.633-4, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, da Academia de Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Tenente Coronel PM AGNALDO ALVES CEITA FILHO, matrícula nº 30.213.941-8, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, da Corregedoria da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM JUAREZ BARBOSA ROCHA, matrícula nº 30.201.439-1, para o cargo de Diretor de Colégio, símbolo DAS-2D, do Colégio da Polícia Militar – Ilhéus, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM WAGNER LUIZ ALVES FERREIRA, matrícula nº 30.218.580-9, para o cargo de Chefe do Núcleo, símbolo DAS-2D, do Núcleo de Gestão Administrativa e Financeira do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM CLEDSON CONCEIÇÃO SOUSA, matrícula nº 30.269.879-7, para o cargo de Comandante de Batalhão, símbolo DAS-2D, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM CRISTIANO JOSÉ DE OLIVEIRA PARAÍSO, matrícula nº 30.255.292-5, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Operações Policiais Militares, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear a Major PM ANA PAULA DE CASTRO CRUSOÉ ALMEIDA, matrícula nº 30.281.730-9, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento da Região Norte, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM LÚCIO JOSÉ FONSECA DA SILVA, matrícula nº 30.218.585-9, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento da Região Leste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM VALNEI DE AZEVEDO SILVA, matrícula nº 30.271.301-8, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM DEMÓCRITO PINTO DOS REIS, matrícula nº 30.230.763-9, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão Especializado de Policiamento de Eventos – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM JOÃO ANTÔNIO PESSOA DA SILVA NETO, matrícula nº 30.227.345-8, para o cargo de Diretor Adjunto de Colégio, símbolo DAS-3, do Colégio da Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM MIGUEL ÂNGELO DE SOUZA VELOSO MONTEIRO, matrícula nº 30.244.569-9, para o cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do 6º Batalhão de Polícia Militar – Senhor do Bonfim, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM CESAR DE OLIVEIRA CASTRO, matrícula nº 30.218.614-8, para o cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do Batalhão de Polícia Rodoviária – Salvador, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM PAULO CÉSAR LUZ NUNES, matrícula nº 30.233.753-7, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 1ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Pernambués, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM SANDRO CRISPIM FERREIRA LOPES, matrícula nº 30.218.667-7, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 7ª Companhia Independente de Polícia Militar – Eunápolis, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM JOSÉ LUÍS VENTURA MESQUITA JÚNIOR, matrícula nº 30.244.571-2, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 10ª Companhia Independente de Polícia Militar – Candeias, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM CARLOS EMILIANO FIGUEIREDO FILHO, matrícula nº
30.269.894-1, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 37ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Liberdade, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM ALEXSANDRO NASCIMENTO CALDAS, matrícula nº 30.255.290-9, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 47ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Pau da Lima, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear a Major PM IVANA ALMEIDA RIBEIRO, matrícula nº 30.282.127-7, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 54ª Companhia Independente de Polícia Militar – Campo Formoso, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM CLÁUDIO JOSÉ NASCIMENTO GARCIA, matrícula nº30.233.765-0, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 64ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM HAMILTON FERREIRA DOS SANTOS, matrícula nº 30.233.770-7, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 65ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM ANDRÉ LUÍS CAVALCANTE VIEIRA, matrícula nº 30.218.560-5, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 67ª Companhia Independente de Polícia Militar – Feira de Santana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM HERONEY SILVA SANTANA, matrícula nº 30.255.308-6, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 93ª Companhia Independente de Polícia Militar – Maracás, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM ANDRÉ PEREIRA BORGES, matrícula nº 30.227.313-1, para o cargo de Comandante de Esquadrão, símbolo DAS-3, do Esquadrão de Motociclistas, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM RICARDO JOSÉ SOUZA E SILVA, matrícula nº 30.234.350-4, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da Companhia Independente de Policiamento Especializado – Cacaueira, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Major PM EDSON RAMOS MASCARENHAS JÚNIOR, matrícula nº
30.271.303-4, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da Companhia Independente de Policiamento Especializado – Sudoeste, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM SÉRGIO COSTA NOGUEIRA, matrícula nº 30.366.486-4, para o cargo de Comandante de Aeronave, símbolo DAS-2D, do Grupamento Aéreo da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão MARCOS PAULO MOREIRA GONZAGA, matrícula nº 30.300.104-0, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Comando de Policiamento Regional da Capital – Baía de Todos os Santos, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM EDERSON DA SILVA CIRNE, matrícula nº 30.300.115-5, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do 6º Batalhão de Polícia Militar – Senhor do Bonfim, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM LUIZ HENRIQUE GUEDES PIRES, matrícula nº 30.366.481-4, para o cargo de Coordenador II, símbolo DAS-3, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM FERNANDO AFONSO CARDOSO BORGES, matrícula nº 30.341.681-3, para o cargo de Subcomandante de Batalhão, símbolo DAS-3, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM CARLOS EDUARDO BARBOSA DA SILVA, matrícula nº 30.300.118-9, para o cargo de Comandante de Companhia Independente, símbolo DAS-3, da 88ª Companhia Independente de Polícia Militar – Alcobaça, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM THIAGO DE CARVALHO ANDRADE, matrícula nº 30.413.145-8, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 25ª Companhia Independente de Polícia Militar – Casa Nova, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM CHARLES EDGARD SILVA FREITAS, matrícula nº 30.390.538-3, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 31ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Valéria, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM RAIMUNDO VIEIRA FILHO, matrícula nº 30.390.628-2, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 41ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Federação, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM CARLOS KLAYTON CORDEIRO AMANDO, matrícula nº 30.390.620-8, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 45ª Companhia Independente de Polícia Militar – Curaçá, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM CARLOS AUGUSTO ALVES MARX, matrícula nº 30.366.468-6, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 48ª Companhia Independente de Polícia Militar – Salvador/Sussuarana, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM MARCO CEZAR REIS GALLO, matrícula nº 30.430.227-9, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 53ª Companhia Independente de Polícia Militar – Mata de São João, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM ALEXSANDRO REGES DE SENA, matrícula nº 30.366.524-2, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 74ª Companhia Independente de Polícia Militar – Juazeiro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM JOÃO BATISTA PEREIRA OLIVEIRA, matrícula nº 30.390.932-9, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 75ª Companhia Independente de Polícia Militar – Juazeiro, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM JANDIR SILVA DE JESUS, matrícula nº 30.455.241-8, para o cargo de Comandante de Companhia, símbolo DAI-4, do Batalhão de Operações Policiais Especiais, da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM ANDERSON CLAYTON ARAÚJO CARVALHO, matrícula nº 30.303.768-5, para o cargo de Comandante de Companhia, símbolo DAI-4, do Batalhão de Policiamento Especializado de Polícia Turística, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM MÁRCIO RICARDO DOS SANTOS GENTIL SILVA, matrícula nº 30.337.349-7, para o cargo de Coordenador III, símbolo DAI-4, do Instituto de Ensino e Pesquisa da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Capitão PM MARCUS VINÍCIUS LOPES ROCHA, matrícula nº 30.269.883-6, para o cargo de Coordenador III, símbolo DAI-4, do Instituto de Ensino e Pesquisa da Polícia Militar, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
nomear o Primeiro Tenente PM JULIANDSON BARBOSA DE ARAÚJO, matrícula nº 30.391.635-0, para o cargo de Subcomandante de Companhia Independente, símbolo DAI-4, da 38ª Companhia Independente de Polícia Militar – Bom Jesus da Lapa, da estrutura da Secretaria da Segurança Pública.
PALÁCIO DO GOVERNO DO ESTADO DA BAHIA, em 11 de junho de 2018.
RUI COSTA
Governador
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He’s been formally reviewing sneakers and coaching gear for
over 7 years and has hand-tested over four hundred pairs of shoes.
Jake is understood on the internet and YouTube for mixing
his evaluate process together with his instructional, strength sports, and personal
coaching background. As the bench is inclined, the activation of the middle and lower pec decreases, whereas the upper pec has
to bear the brunt of the work along with the entrance deltoid.
If your toes aren’t comfortably flat on the ground,
use blocks or weight plates somewhat than placing your legs on the bench, which reduces stability.
You can use these charts that can help you get a good suggestion of how a lot you’ll be able to raise.
Then, you presumably can modify the burden as wanted to fit your health targets.
Since the incline bench press is still a demanding train, it’s best to perform it close to the beginning
of the workout. For most compound actions, a great amount of time to relaxation between units is anyplace from 2-3 minutes, depending on how heavy you’re lifting.
The extensive grip barbell bench press shifts emphasis to your pectoralis main, particularly
the lower, center and outer area of your pec main.
Proper respiration patterns and lifting tempo are crucial for maximizing
the efficacy of the Flat Dumbbell Press. Inhale
as you decrease the dumbbells, keeping the movement regular and unhurried.
This not only helps in stabilizing the core but additionally ensures a rhythm that may improve focus and power generation throughout the carry.
Performing the exercise incorrectly can result in accidents to the pectorals or shoulders.
Utilizing an excessive quantity of weight can tear the pectoralis major muscles or overload the shoulders and harm the joint.
To stop harm, lifters need to make use of proper
type and solely use as much weight as they will safely handle.
Most of the injuries stem from using too much weight or poor form.
It’s a platform for varied workouts using dumbbells, resistance bands, or bodyweight.
By incorporating variations of the flat bench press, you’ll find
a way to goal particular areas of these muscular tissues for a well-rounded chest exercise.
This compound motion not solely builds strength but additionally promotes muscular hypertrophy
and joint health when performed appropriately. Incorporating the flat dumbbell bench press into your routine can result in significant improvements in higher body power
and aesthetics. The flat dumbbell press is among the best workouts for building strength and size
in your chest muscle tissue. It serves as a cornerstone movement in power training routines and
is suitable for novices and advanced lifters alike. Not
Like its barbell counterpart, the flat dumbbell press provides larger
flexibility and permits for a more natural range of movement, making it a popular choice among fitness lovers.
If you prepare chest twice per week, you can do the flat bench press during one workout and save the incline
for the opposite workout.
Firstly, flaring your elbows introduces internal rotation into the motion. Brace your core by taking in a deep breath and pushing your diaphragm outwards earlier
than each rep. This stabilizes your torso. By incorporating each, you’ll build a a lot bigger,
fuller, broader chest and achieve the eye of all onlookers.
In a gym, you won’t should look exhausting to search
out an adjustable bench, so you probably can choose and select your angle.
Experiment with completely different inclinations, grip widths, and bar
paths to search out what feels best on your body. This is as a end result of when the bench is at an incline, your higher pec muscle fibers shall be immediately beneath the line of force.
In the flat bench press, the line of pressure passes
through the middle of your chest muscles, and this is
why the flat bench press is such a fantastic common chest builder.
Beginners can benefit from bench presses without weight on the bar to
heat up, get a feel for the bar, and study correct kind.
If you may be extra superior and bench press with heavy weight, use a spotter.
Additionally, a pair of weightlifting gloves can give you
a greater grip. Relying in your targets, there are different variations of bench presses that work barely totally different muscle tissue, too.
There are numerous variations of the bench press that can be used to focus on specific
muscle groups or weaknesses. The flat bench press primarily activates the higher,
center, and decrease chest and the triceps. It additionally
engages the anterior delts, traps, forearms, lats, muscles of the rotator cuff, and rhomboids.
The incline bench press is a superb accent motion for
many who also flat bench press. If you’re utilizing both workouts in the identical session, it’s a good idea to do the flat bench press first,
followed by the incline bench press. Each workouts are nice
for targeting the chest, shoulders, and triceps.
After the athlete is seated on the bench, they should firmly grasp the dumbbells and lift them onto their knees separately.
As the athlete lays down, they should “kick” the dumbbells up
above their chest. If you have shoulder accidents, it’s important
to consult with a healthcare professional or a certified health trainer for workout routines that are suitable for your particular condition. Taking the time
to heat up correctly enhances efficiency and reduces the danger of pressure or
damage.
Lifters interact the delts at completely different
angles all through the carry to improve strength.
While the pectorals deal with the lion’s share of the work, lifters depend on the triceps to offer stability all through the lift and to complete the lockout.
With dumbbells, it’s attainable to alter the
grip, which engages the triceps more to enhance
definition. The anterior deltoids are situated on the front aspect of
your shoulder. They work with the pectoralis major to flex and rotate your shoulders.
For probably the most part, these muscle tissue shall be activated via isometric contraction, which suggests
they may all get stronger when performing bench press.
One Other wonderful thing about barbell bench press is you’ll be able to
increase in smaller increments. You may add as little as 1.25lbs to each aspect,
which is basically 1.25lbs per facet. With dumbbells, the smallest increment shall be
5lbs when you get to the heavier sizes. The barbell bench press is great as a result of it lets you lift the heaviest load possible.
Its simplicity and effectiveness make it a staple in gyms worldwide.
In this comprehensive information, we’ll
discover flat bench exercises, the muscles they aim, advantages, variations,
widespread mistakes, and tricks to maximize your results.
None of this means the barbell bench press is a foul exercise, however
doing bench press with dumbbells gets around all of those drawbacks.
In addition, including dumbbell bench presses to your exercises will enhance
exercise variety. Studies inform us that variety is
simply as necessary as, sets, reps, and weight for constructing muscle and energy (1).
The best exercise for you is decided by your individual goals and skills.
Lower the dumbbells towards your chest, preserving your elbows tucked in.4.
In conclusion, whether or not you opt for the equilibrium of the dumbbell press or the ability of the
bench press, every is a valuable addition to your routine.
Embrace the journey, stay consistent, and at all times concentrate on type for one of the best results.
Furthermore, every arm is unbiased of one another, which forces more stability, thus making things
more difficult. Besides physical advantages, the bench press is fairly easy to
be taught and its efficient. Essentially, at the prime of
the carry, the bar is directly over your shoulders and on the bottom when the bar
touches your chest your forearms are vertical. Overall,
by squeezing your shoulder blades together, your chest will carry up a bit in the course
of the ceiling and you’ll naturally have a mild arch in your thoracic spine.
This will guarantee security of your shoulder joint and maximum power.
A 30° inclination is enough for significantly greater
higher pec activation in comparison with
the middle and lower pec.
First of all, the bench press will burn a ton of
energy as a end result of the train is so taxing.
Second of all, the more muscle you construct, the more calories you burn while
resting. As such, if you are training bench press
frequently, it will contribute significantly to enhancing your metabolism.
The best part about getting stronger at bench press is it
doesn’t only get you stronger at bench press! It will make stronger in all
of your pushing workouts, like overhead press.
Not only that, but it’ll improve your ability to create drive, which is important in sports activities.
If you wish to throw farther, punch tougher, resist pressure
coming at you, bench press will get you there.
Lower the dumbbells towards your chest, keeping your elbows flared out.four.
The selection between impartial grip and parallel grip
bench press is decided by your particular person health objectives and physical capabilities.
With that in thoughts, there, there are proper and mistaken methods to get yourself into
position for the dumbbell bench press. First I will
explain the proper setup in a step-by-step course of.
However organising the exercise can be tricky if
you end up on your own. As the dumbells required turn into very heavy it will get to be increasingly difficult.
The heavier the dumbbells get the tougher it is to get them up right into a place from which to press
them, let alone really do the exercise.
Overall, the emphasis might be on your upper, internal and outer chest
as nicely as your triceps. Wide grip barbell bench press is round 2x
shoulder width aside. This could have your elbows at a little beneath 90˚, which is
safe on your shoulders. As you decrease the bar down, your elbows might be
kept instantly under the bar. Close grip barbell bench press has your shoulders at about shoulder width aside.
This will have your elbows near your torso and out slightly in front of
the bar if you lower the barbell down.
Set up your dream residence health club at present with our wide selection of fitness tools.
Your hand grip should be overhand with the thumbs positioned
beneath the bar and across the highest of the
fingers. Do Not place your thumbs behind the bar or
locked beneath the fingers. Athletic Perception Sports
Activities Psychology and Train Organization was established in 1999, serving as a hub for sports psychology,
exercise, and weight-reduction plan. Additionally, prioritize post-workout
restoration by incorporating stretching, foam rolling,
and high quality sleep into your routine. Correcting these errors won’t solely enhance your type but also maximize the effectiveness of the exercise.
The larger the load, the larger the impact on muscle fiber recruitment.
As you bench press more, it’s a good suggestion to give your self exposure to all three bench
press variations once in a while to make sure you’re not leaving any pec fibers undertrained.
All three of those bench press variations will prepare
the pecs, triceps, and anterior delts to various levels.
For the sake of getting slightly more granular in this article,
I’ll spotlight which pec fibers every variation typically trains extra of.
The incline bench press will entail bench urgent on an incline bench.
I’ve also shared widespread issues and options to a bench press strength that is beneath common. Prepare with a
full vary of motion by bringing the dumbells
all the greatest way right down to the chest before urgent them up.
Be affected person, maintain working towards the bench press, and
often overload in small weight increments. This completes
a three-point contact (feet-floor, buttocks-bench, back-bench) for maximal stability.
By addressing common questions and misconceptions,
we hope to offer readability and confidence to those looking to incorporate this train into their fitness regimen. Remember, everyone’s health journey is exclusive, so tailor your
strategy to match your particular person targets and capabilities.
Yes, the flat bench press strengthens the muscular tissues liable
for good posture, such because the higher again and shoulders.
Move the bar backward progressively till you’re feeling
the rack uprights, then decrease the bar to the barbell rest.
This exercise works every of those muscle teams in a unique way, and it targets some more than others.
Moreover, the athlete ought to pay consideration to their hand
positioning. Their hands should be in the midst of
the dumbbell to achieve a balanced weight distribution. Make well being & fitness your
prime priority with recommendations on workouts, wholesome consuming, wellness and more, straight from the experts.
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References:
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References:
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References:
Best Anabolic Steroid For Weight Loss
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References:
Is testosterone a steroid (signedsociety.com)
70918248
References:
what kind of steroids do bodybuilders use
Daniel Louwrens is a well-rounded fitness professional with over 10
years of experience in bodybuilding and health. He holds
a BSc in Chemistry from the University of Western Cape and is a certified International
Personal Coach and Nutritionist. With his information and experience, he supplies customized training, diet, and restoration guidance to assist clients attain their health goals.
Anavar is a mild compound, thus it’s uncommon for customers to note any major side effects (when used in average doses for brief periods of time).
As you advance, the only factor that may require you to use more/a
greater dosage is your individual physique weight. Thus, at this point, you should be heavier than you have been as a newbie.
Anavar is known to have fewer sides than Winstrol, so it’s better to increase that first.
You better pay nice attention to your well being markers,
corresponding to liver, kidney, and blood lipid markers.
As for a big strength improve, which oxandrolone is well known for producing (18), that is also very more likely to keep.
Take a take a look at this thread, where customers talk about a few of their Anavar outcomes
and the way a lot of the muscle/strength positive aspects they kept.
PCT will vary based mostly on if different medicine are stacked with Anavar,
however some post-cycle compounds used after oxandrolone
embrace Clomid, HCGenerate and Nolvadex. Please evaluation threads
for Anavar-only PCT and for Anavar stacked with other
medication. Anavar, recognized for its comparatively mild nature compared to other
anabolic steroids, nonetheless has the potential to cause serious unwanted effects, particularly when used improperly
or for extended intervals. Managing and mitigating the unwanted aspect effects of Anavar is crucial for bodybuilders
and health enthusiasts who select to incorporate this anabolic steroid into their routine.
Whereas Anavar is commonly thought-about one of many milder steroids, it may possibly still cause significant side effects, particularly when used improperly or for extended intervals.
It is thought for its ability to advertise muscle development, increase
power, and enhance athletic efficiency with out inflicting significant unwanted effects.
Anavar can be used to deal with muscle-wasting ailments,
osteoporosis, and different medical situations that
trigger muscle loss. Despite its potential for enhancing muscle mass,
power, and aiding weight reduction by mimicking testosterone, Anavar harbors
its personal set of challenges. Users’ reported adverse results underscore this actuality,
spanning from zits and temper swings to liver points and menstrual
irregularities. While preventive measures exist, their efficacy isn’t assured and
is dependent upon varied elements, including particular person well being
and dosage. It’s essential to acknowledge that every person’s
journey with Anavar is unique, and outcomes may vary.
In this post, we’ll have a look at the most severe Anavar
unwanted side effects in addition to the alternative options available to you.
The range of Anavar’s unwanted side effects can differ considerably from one individual to another.
Moreover, users could develop both psychological
and bodily drug dependence, which may alter mind chemistry and lead to compulsive utilization. Primarily, it
has less of an impact on intercourse traits and extra
on muscular tissues. While not as heavily impacting the thyroid as other anabolic steroids, it could cause a mild reduction in thyroid-stimulating hormone (TSH) ranges, which may result in short-term modifications in metabolism.
As a outcome, many female athletes choose to avoid Anavar altogether
to reduce their risk of developing unwanted masculine traits.
High blood stress is likely certainly one of the most typical medical situations on the planet, and it can result in varied critical well being issues.
When blood pressure is too high, it places additional strain on the center and blood vessels,
which may eventually result in coronary heart attacks, strokes, and kidney
damage.
At a minimal, all male customers will want to stack Anavar
with testosterone at a base TRT dosage to keep away from the effects of
low testosterone as a result of Anavar’s suppressive activity.
If Anavar is getting used as part of a longer contest prep cycle, it’ll typically be
saved for the final weeks of the cycle to get you as lean and shredded as attainable.
Stacking Anavar will nearly exclusively be for cutting and
recomposition cycles for male customers. Females will
usually use Anavar to gain lean mass, as women might be much more aware of the anabolic results of this steroid.
Winstrol is more likely to trigger virilization results in girls, together with voice hoarseness30, acne, adjustments in menstrual
periods, and growth of facial hair. Females would wish to use very low doses of Winstrol
to avoid these effects, in the 4mg to 10mg every day range.
Anavar will make men’s muscle tissue far more noticeable, as subcutaneous fluid is pushed out and
fats is burned. It may improve the chance of bleeding if taken with blood thinners like warfarin. If combined with different steroids, the probabilities of unwanted aspect effects, including liver harm, rise considerably.
Anavar can also influence blood sugar levels, so these with diabetes should train caution.
Always inform your physician about any drugs or dietary supplements you’re taking to avoid dangerous interactions.
We might evaluate Anavar with a protracted listing of AAS and different PEDs if you’re making an attempt to determine on one of the best compound
on your next cycle. Here, I want to concentrate on lining it up towards two different well-liked cutting steroids, plus a famous fat burner.
Anavar at 10mg/day for 6-8 weeks is sweet, and also
you probably won’t have any side effects.
As for the most effective time to take Oxandrolone,
break up it into two doses every day at 5mg/each (once with breakfast
and again before bedtime).
Due To This Fact, self-administering Anavar without proper steering is
not really helpful. One of probably the most smart methods is keeping consistent with the suitable dosage,
and never exceeding the really helpful duration of use.
It’s commonly observed that unwanted facet effects are inclined to multiply
with excessive dosage and extended usage. The efficiency of Anavar cannot be underestimated, and respect for its potency goes a good
distance in minimizing chances of undesirable effects.
References:
strongest steroid – 2roadstalent.com,
Nevertheless, it’s essential to weigh these advantages towards the
potential dangers. Anavar can influence liver
well being and cholesterol levels, and its use requires cautious monitoring and adherence to really helpful dosages.
Post-cycle remedy is crucial to restore natural hormone levels and keep the positive aspects
achieved during the cycle. Understanding these features and being ready to handle
them is vital to a successful experience with Anavar.
For female athletes, the beneficial dosage is
significantly lower as a end result of Anavar’s efficiency, even at minimal levels.
This helps to detect any signs of liver strain or abnormalities early on. Additionally, individuals should pay attention to any uncommon modifications of their total well being and well-being and seek the assistance of a
healthcare skilled if necessary. Since then, it has seen a well-liked reemergence and has been termed the
“safest” steroid. Unfortunately, that is harmful and confuses the masses who
misleadingly supplement with this compound.
By following these important steps, you can optimize your outcomes and minimize potential
risks. Anavar Dosage GuidelinesTo maximize the advantages and
decrease potential dangers, it’s crucial to stick to appropriate dosage pointers when utilizing
Anavar. The optimal dosage of Oxandrolone varies relying on an individual’s expertise,
goals, and tolerance stage. In this text, we are going to
delve into the very important information you have to know in regards to
the Anavar routine to realize optimum outcomes and usage.
So, let’s explore how Oxandrolone can transform your
health journey and assist you to unlock your true potential.
Consequently, BTG was in a position to considerably increase the value of Anavar by 1,200%.
Many patients don’t realize the toxicity of prolonged alcohol abuse
and how it impacts the body. Alcohol detox at
the luxurious rehab habit facilities at Gratitude Lodge leeches your
body of these toxins in preparation for successful remedy for medicine and alcohol abuse.
SARMs won’t ever have the identical stage of toxicity to the liver as essentially the most
potent oral steroids do. On a SARM cycle, you probably can help your liver
by together with N-acetyl cysteine (NAC), a semi-essential amino acid.
For example, Andarine, when used at larger doses, can deliver
a couple of yellow tinge to the vision in some folks.
This complement could enhance your endurance and strength and motivate you to train harder.
It contains caffeine which may disturb your sleeping schedule, anabolic steroids constructive results.
There are limitations to FDA oversight of claims in dietary supplement labeling, do
the effects of steroids differ in women and men. For instance, FDA
evaluations substantiation for claims as sources permit.
While essential this structural change makes C17-aa steroids somewhat liver poisonous; within the case of Winstrol tablets we now have some of the toxic
of all. Steroid tablets are some of the common forms of anabolic steroids available and
so they have been so for almost as long as artificial injectable anabolic steroids.
These are much safer than dangerous steroids, and even the steroids talked about on this article.
In this case, you’ll begin with a lower dosage of Anavar and
increase it over time. If you’re using Anavar for slicing purposes, you will want to make use of it for a shorter time frame than if you are using it for bulking purposes.
It’s important to notice that everyone responds differently to Anavar,
so you could want to regulate your dosage or cycle length relying on how your body reacts.
Be positive to speak with a well being care provider earlier than beginning any new complement or medicine.
Women are additionally extra more likely to expertise unwanted effects at greater dosages.
That is why you will want to start with a decrease dosage and improve it steadily
if wanted.
Via this evaluation, I’ll share insights from my firsthand expertise,
shedding light on how Anavar stands out amidst the huge ocean of performance enhancers.
Whether you are aiming to elevate your physique or improve your athletic performance, understanding the nuances of Anavar could be your game changer.
Anavar is a well-known steroid, which is in style amongst
bodybuilders and athletes. The steroid is known for its significant benefits, including enhancing energy,
endurance, and muscle acquire.
It may sound extreme, but dropping substantial fat on this
stack is more than potential while gaining much muscle. We’re speaking about 10 or even 15 pounds of fats loss by the end of the
cycle and five or extra kilos of gained muscle. The determining factor will be how strict
and well-planned your slicing food regimen is and the sort and intensity of exercises.
You may not want to acquire a lot muscle right here, so gear your workouts to fat loss to
shape your outcomes accordingly.
Over the years, its use has expanded to treating numerous different
medical conditions, together with osteoporosis, because of its ability to extend
bone density (Katznelson, New England Journal of Medicine).
This broad spectrum of applications underscores
Anavar’s unique profile as a potent but manageable
anabolic steroid. Anavar is a popular alternative for lots of bodybuilders because it is an effective method to build muscle and cut fat.
If you’re a bodybuilder, the recommended dosage of Anavar is
25-50mg per day. Anavar additionally will increase the variety
of pink blood cells within the physique, which results
in increased oxygenation of the muscular tissues.
Many individuals who lift weights want to construct muscle and burn fat on the identical
time, but they typically hear that it’s inconceivable.
Energy Enhancement and Efficiency BoostThe utilization of Oxandrolone
during a cycle can significantly improve energy ranges.
As the drug promotes anabolic exercise, it aids in the manufacturing of adenosine triphosphate (ATP), the first vitality supply for
muscular contractions. This leads to increased energy output, permitting individuals to lift heavier weights,
perform extra repetitions, and push by way of intense training sessions.
Anavar (Var, Var 15) was first developed in 1962 by pharmaceutical
giants G.D. Searle & Co (Now Pfizer) and was offered within the United States and the Netherlands beneath the Anavar
commerce name. It is a DHT derived anabolic steroid, similar to Masteron and Winstrol.
It is an orally active 17-alpha-alkylated compound, giving it the
ability to survive the “first pass” of liver metabolism and
permitting it to be ingested effectively.
References:
before and after steroids 6 weeks